Шакмак касәсен ничек кулланырга

Бу килгәндәшакмак касәләр, күпчелек кеше селкенүче кубокның нәрсә икәнен белмидер, ләкин спорт һәм фитнес энтузиастлары моны белергә тиеш. Шакмак касәсе - протеин порошогын әзерләү өчен кулланылган су чыны. Аның иң зур кулланылышы - ул протеин порошогын түбән температурада тигез итеп берләштерә ала, бу еш кына протеин порошогын тулыландыручы кешеләргә зур уңайлык бирә. Ләкин, башлап җибәрүчеләрнең күбесе селкенүче касәне ничек кулланырга белми. Бу мәкалә операция ысуллары һәм селкетү касәсенең гомуми проблемалары белән таныштырачак.

Ничек эшләргә:

1. Калтыранган касәне сүтегез һәм һәр өлешнең максатын билгеләгез. Капка, чынаяк тәне һәм селкенүче чыбык щеткасы

2. Тышкы капкачны алыгыз, аксым порошогын су касәсенә салыгыз һәм җылы кайнатылган суга салыгыз. Гадәттә, 30 грамм протеин порошогы 200мл суга коела (гадәттә су касәсендә масштаб бар). Тәмне яхшырту өчен аз майлы сөтне дә өстәргә мөмкин.

3. Осылучы чыбык кисточкасын селкетү касәсенә салыгыз, капкачын нык ябыгыз һәм протеин порошогын тулысынча эретү өчен 30-60 секундка селкетегез.

4. Ниһаять, сез аны эчә аласыз.

5. Касәдә эчкән саен гадәттә бераз калдык бар. Калдыкны салкын су белән юыгыз һәм ис китмәсен өчен киптерегез.

Искә төшерү:

Протеин порошогын әзерләү өчен кулланылган су җылы су булырга тиеш (тәнгә якын температура иң яхшысы). Кайнатылган су протеин структурасын бозачак, һәм салкын су аны җиңел генә эретә алмас.

Авырлыклы гади зәңгәр протеин порошогын углеводлар белән алырга кирәк (мәсәлән, банан, алма, солы ярмасы, парлы пешерү һ.б.), мускуллар үзләштерү җиңелрәк. Әгәр дә ул ингредиентларга күп углеводлар кушылган мускуллар төзүче порошок булса, моның кирәге юк. Сез сатып алган продуктларның ингредиентларына игътибар итегез.

Күнегүләрдән һәм йөрәк тибешеннән соң 30 минуттан тулы вакытлы протеин порошогы эчү яхшырак. Аны шулай ук ​​иртәнге аш белән протеин өстәмәсе итеп алырга мөмкин.

Төп диетаны бернинди өстәмәләр дә алыштыра алмый. Proteinгары протеин, аз калорияле, уртача углеводлар, күбрәк җимеш һәм яшелчәләрнең сәламәт диетасы күнегүләр һәм фитнес өчен нигез булып тора.

Картилла спорт һәм фитнес энтузиастлары беренче этапта төп диета структурасын көйләүгә игътибар итергә тиеш, һәм гадәттә өстәмәләр кертергә кирәк түгел.

Сез реконструкцияләнгән суны тиешенчә өсти аласыз. Әгәр дә су аз булса, протеин порошогы җиңел эремәячәк.

Әгәр дә селкетүче касә җитәрлек чистартылмаса, көчле ис калачак. Исне бетерүнең берничә ысулы бар:

1. Көмер: аны сеңдергәнче һәм сеңгәнче бер стакан суга салыгыз.

2. Сода: Касәгә сода яки сиркә кушыгыз, төнне кабакны ачык калдырыгыз һәм икенче көнне чистартыгыз;

3. Лимон: лимонадны су стаканына кысып, лимон согы су стаканына җитәрлек тутырыгыз;

4. Ашыгыч кофе: Тәмне сеңдерү һәм сеңдерү өчен тиз арада кофе кушыгыз, аны төнлә калдырыгыз, аннары пыяла шешәне чистартыгыз;

5.